人到中年，是一生中最重要的时期。

中年人是社会的中坚，是社会财富的最主要创造者，中年人也是社会压力最主要的承载者，上有老，下有小，中间还面临各种复杂的社会关系和工作变迁。

人到中年，更要多关爱你自己的健康……

 

中年男子怎样才能睡好

 

毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。中年男子怎样才能睡得更好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造新劳动的保证，而且对象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的，严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动及体力劳动。取而代之的应该是户外散步，尽量减少主观上的刺激，性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃的过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅，调料不宜用的过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知。睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用热水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时可以用温水擦身或热水浴。睡前要脱去外衣，内衣要不时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三益三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间实在睡眠中度过的，正常良好的睡眠，可调理解生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作与学习的关系甚为密切。要想晚间或的良好的睡眠，注意睡前三益三忌非常重要。三益是：一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，劳极而求静。”二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”睡前用温水洗脚15—20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八分成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。二忌娱乐过渡。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶或咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

（旻  摘）